摘要：
彩光嫩肤3.把果汁封好液体的卡路里会迅速累加.一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果.所以还不如吃一个橙子或柚子来代替.彩光嫩肤... 彩光嫩肤
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加.一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果.所以还不如吃一个橙子或柚子来代替.
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4.适度纵容
如果你整天饿着俺,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态.所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食老汉姿势.一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快.对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的"三用嘴"准则:"用一把茶匙舀满甜点——这是前列用嘴.然后再吃两用嘴."细细品尝味道.现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容俺了?
5.找寻推2O
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你正在渴望某样东西.巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了.很多人会把用嘴渴错当成饥饿感.所以你只需要找一瓶水.同样,在晚饭前灌下一杯推2O来帮助你有饱食感.
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多.这里有一个快速挽救卡路里的指导.在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷喝酒拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡白或者海鲜菜.去意大利餐厅?带沙司的鸡白和意
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大利面食如烤宽面条都是禁忌.沙司另要或者吃烤鱼都可以.如果你想吃小牛白就点排骨,其他的小牛白菜脂肪含量会很高.调味品另要.
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对.通过切换,你会燃烧更多卡路里.所以,跑五分钟,走五分钟.
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9.用走路消除
想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重.但是如果你把每天的步数提高到,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了.买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步.
9.向你的日记本坦白
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