摘要：
人体每天需要的热量的计算公式是?1/2分步阅读首先,测量自己的体重,并记录下来.2/2然后,确定自己当天的活动量.在这里有个简单的计算方法:1）如果只是坐坐办公,看看报纸,则为轻度...
人体每天需要的热量的计算公式是?
1/2 分步阅读
首先,测量自己的体重,并记录下来.
2/2
然后,确定自己当天的活动量.在这里有个简单的计算方法:
1）如果只是坐坐办公,看看报纸,则为轻度活动量.
2）如果是上街逛逛,买菜洗衣,做饭炒菜,则为中度活动量.
3）如果是打球跑步,爬山游泳,则为重度活动量.
二、计算每日所需热量
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首先,算出每日所需的基础热量.基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量,低于这个热量值时,人体就会入不敷出,渐渐消瘦,一般是每公斤体重 25千卡.比如说,一个体重60公斤的成年人,每天的基础热量需要 1500千卡.
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然后,再计算因为活动所额外消耗的热量.如果是
轻度活动量,则每公斤体重增加 5 千卡.例如,60公斤的成年人,在1500千卡的基础热量上,需要再增加300 千卡,也就是每天总共需要摄入 1800 千卡.
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如果是中度活动量,则每天每公斤体重需要额外增加 10~15 千卡左右.
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如果是重度活动量,则每天每公斤体重需要额外增加 20 ~25千卡左右.
三、根据食物热量表安排每天食谱
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计算出每天所需要的热量后,我们就可以根据食物热量表来安排每天吃哪些食物了.注意,需要把零食和饮料也计算上.
热量的计算公式
Q吸=cm（t-to）
Q放=cm（to-t）
c是比热容 m是质量 t是最初温度 to是变化的温度
热量怎么计算
计算每日总热量—"二要素五步骤"
(1)所谓"二要素"是指体重和活动强度.
根据这"二要素",可确定每日每公斤理想体重所需要的热量（表1）.
表1、194糖尿病每日热能供给量（千卡/公斤理想体重）
体重
卧床
轻体力活动
中体力活动
重体力活动
消瘦
20 ～ 25
35
40
40 ～ 45
正常
15 ～ 20
30
35
40
肥胖
15
20 ～ 25
30
35
(2) 热量计算"五步骤"
一名没有并发症的糖尿病人,身高170厘米,体重80公斤,65岁,已退休.平常从事轻体力活动.通过下述5个步骤可计算出他每日的热量.
步骤1:计算理想体重=170－105=65(公斤)
步骤2:判断体重是否肥胖或消瘦.
该病人实际体重为80公斤,超过理想体重20%以上,属肥胖;
步骤3:判断活动强度.
该病人的活动强度为轻体力活动;
步骤4:根据体重和活动强度查出每公斤理想体重需要的热量.
查表1得知该病人每日每公斤理想体重需要20～25千卡热量;
步骤5:计算总热量.
总热量=20千卡/公斤理想体重×理想体重65公斤=1300千卡/日;
热量计算公式
热量=比热容x质量x温差
质量=密度x体积
求摄入热量的计算方法
男:[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女:[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1-1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女爱,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3.
例如:身高156cm,体重46kg的18岁女爱,每日所需的卡路里为1580Kca|.
公式:[665+9.6x46+1.9x156-4.7x18]x1.2=1580Kca|
在运动量正常的情况下,只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数.研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女爱,自身的新陈代谢水平会降低45%.
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算.人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况.
