摘要：
攀岩基本热身技巧有哪些?想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的,但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险,所以千万别忽视它,它是攀岩或训练前必做的步骤.目前对于热身到...
攀岩基本热身技巧有哪些?
想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的,但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险,所以千万别忽视它,它是攀岩或训练前必做的步骤.目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议,但无论如何,找到你觉得最舒服的方法是我们的建议.????????????????????????????????
一、热身: ? ??? 在开始攀岩之前,热身这个动作是非常重要的,省略这个步骤很容易受伤.例如,你在家里的走廊装训练器,每次经过走廊,你都有拉几下单杠的习惯,你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤,因为你没有做热身. ????????? 想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的,但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险,所以千万别忽视它,它是攀岩或训练前必做的步骤.目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议,但无论如何,找到你觉得最舒服的方法是我们的建议. ??????????最好的暖身方法是慢跑10-15分钟.也许岩墙附近没有跑道,但是你可以在原地跑步,膝盖尽量提高,并且加上跳跃和后踢.第一条路线先活泼地动三十分钟,尤其当你有携带装备攀爬的时候. ????????? 另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停.架绳很费时间,容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多,所以当你攀岩的时候,可能更容易冷掉.因此,在你攀登之前,你必须做任何可以保持肌肉温度的动作.
二、抱石: ????? 抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动.找一块大石头或较迷你的岩墙来爬,随时可以回到地面是抱石的好处,不过也要小心避免伤到脚踝,所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好.无论如何,只要有一双岩鞋,你就可以试试抱石的乐趣. ????????? 试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头,这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形.据说,爬100英尺先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的.????????? 那么,什么是我们从抱石中可以学到的呢?首先,平衡感是爬岩技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增进,最好的训练方法是爬岩时注意你的脚.大胆移动也是要尽量尝试的,成功将建立在你的自信之上. ???????? 另外,抱石也可以训练你的基本技巧,教你选择最好的手点和脚点.你会开始注意到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多,肌肉越不容易累.所以,当你抱石时,练习好好放置脚的位置,如依脚点的变化而用正踩或侧踩.注意把身体往外倾斜一点,可以增加脚和岩面的磨擦力,一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直,反而太贴近岩面,以致重心位置不对,手浪费很多力量. ????????? 最后要提到的一点是,耐力能让你保持体力完成路线,对爬岩者的身体属爱来说,它是很重要的.可惜在抱石时,因为高度不高,所以它很容易被遗忘而没有训练到,所以我们在抱石时,可以上攀、下攀或横渡,连续几次不要休息,以达到耐力的训练.
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攀岩的技巧有哪些?
1)系完保险扣要请教练检查,最好请教练给你系"双八结"或"水手结",这样会较安全. 2)攀爬时,身体应尽量贴近岩壁,以节省力气.脚要横蹲岩点上的小窝,可有效防滑脱.
3)手指并拢,才能牢牢抓住岩点.
4)手脚轮流用力可节省体力,必要时向上"悠"一下更会事半功倍.
5)下降时面向岩壁,四肢伸开就不会在岩壁上碰疼.
6)攀岩时宜穿小半号的薄底鞋.
7)攀前观察岩点、选好路线,可提高攀岩速度……
谈一谈攀岩过程中用力的特点,因为了解各种用力的特点,就有利于我们在训练和攀登时做到心中有数.在攀岩过程中,最基本的技术,就是支点固定攀登法.就这种基本技术而言,结合岩壁上不同的支点情况,可以大致将攀岩过程中的用力归纳为:
抓--主要是指用手抓住岩石55部分; 抠--是指用手抠住岩面上的棱角、台阶和裂缝;
拉--是指在抓住前上方牢固支点的前110,小臂贴于岩面,用力下拉使身体上攀; 撑--指利用台阶裂缝或其它地形、以手、掌和臂的力量使身体向上移动,或左右移动;
推--主要是指利用侧面、下面的岩体或物体,以手、臂的力量使身体向上或左右移动;
蹬--是指用瓣脚掌内侧或脚趾的蹬踏力把身体支撑起来,减轻上肢的负荷;跨--是指利用自身的柔韧爱,避开难点,以寻求有利攀登的支点;
挂--主要是指用脚尖或脚跟挂住岩面55或下凹处维持身体平衡或使身体移动; 踏--主要是指利用脚前部下踏较大的支点,登身体移动,以减轻上肢的负荷; 摩擦--是指利用岩石鞋与岩壁形成的合理角度所产生的短暂稳定,使身体向上或左右移动.力量是攀岩运动员的基本素质,而如何将力量灵活、协调地分配利用,则需经过系统的专项身体素质训练方可达到要求.下面将浅谈一下攀岩运动专项身体素质及常用的训练方法.
攀岩运动员的专项身体素质一般指:
肌力,包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量;
平衡能力,即在运动中的维持身体稳定爱的能力;柔韧爱,主要指肌肉、肌膜、韧带的可动范围、伸展程度;灵巧爱,即脑、神经、肌肉三者间的协调能力;呼吸循环机能,主要体现在运动中呼吸节奏的调整方面
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攀岩菜鸟如何变高手?
当攀岩运动成为都市新宠儿的时候,一些攀岩菜鸟有些着急,想快些变成攀岩高手,那就来看看这篇文章吧,相信你会蜕变成攀岩高手的.??? 当攀岩运动成为都市新宠儿的时候,一些攀岩菜鸟有些着急,想快些变成攀岩高手,那就来看看这篇文章吧,相信你会蜕变成攀岩高手的. 自由攀登是所有攀登运动的基础,它可以广义的定义为:靠一名攀登者自己的努力,在可用的地形上,不用确保绳、螺帽、膨胀螺丝、岩钉这些为防止坠落而设的设备,只利用岩壁上的裂隙、岩洞、悬岩徒手攀爬,组合无穷的变化. 多样的变化带给"攀登"这种活动前所未有的挑战.每一条岩面上的路线都是对攀登者心理和生理的考验,每一次攀登都不同于以往,所以去发现是什么在运作、要做哪种攀登、为谁设计的路线,是使这攀登之舞保持新鲜有趣的窍门.但攀岩并非是随兴的,有一些基本的原则可以提供给所有的攀登活动者.第一,流畅的手脚并用能使你的移动平顺;第二,比起暴力来,平衡感、灵敏度、柔软度是对抗地心引力较好的武器;第三,耐力一向比硬生生的暴力来得重要;第四,力量的持续,是靠你把重量放在脚上,比用手臂拉起身体要好的多.最好的状况是用最少的力完成攀登;第五,保持放松是省力的最佳办法,很多的攀登是靠直觉的,移动对放松的心志来说很自然就能达成.然而,攀岩还是需要一些技巧,并且在你能使用它们之前,仍需要经过学习和练习. 热身:在开始攀岩之前,热身这个动作是非常重要的,省略这个步骤很容易受伤.例如你在家里的走廊装训练器,每次经过走廊,你都有拉几下单杠的习惯,你可能已经因此而使肌肉或肌腱受伤,因为你没有做热身.想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的,但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险,所以千万别忽视它,它是攀岩或训练前必做的步骤.目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议,但无论如何,找到你觉得最舒服的方法是我们的建议. 最好的热身方法是慢跑10-15分钟.也许岩墙附近没有跑道,但是你可以在原地跑步,膝盖尽量提高,并且加上跳跃和后踢.第一条路线先活泼地动三十分钟,尤其当你要携带装备攀爬的时候. 另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停.架绳很费时间,容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者耗费的心理能量比生理还多,所以当你攀岩的时候,身体可能更容易冷掉.因此,在你攀登之前,你必须做任何可以保持肌肉温度的动作. 抱石:抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动.找一块大石头或较迷你的岩墙来爬,随时可以回到地面是抱石的好处,不过也要小心避免伤到脚踝,所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好.无论如何,只要有一双岩鞋,你就可以试试抱石的乐趣. 试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头,这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形.据说,爬100英尺先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的. 那么,什么是我们从抱石中可以学到的呢?首先,平衡感是爬岩技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增进,最好的训练方法是爬岩时注意你的脚.大胆移动也是要尽量尝试的,成功将建立在你的自信之上. 另外,抱石也可以训练你的基本技巧,教你选择最好的手点和脚点.你会开始注意到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多,肌肉越不容易累.所以,当你抱石时,练习放置脚的位置,如依脚点的变化而用正踩或侧踩.注意把身体往外倾斜一点,可以增加脚和岩面的磨擦力,一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直,反而太贴近岩面,以致重心位置不对,手浪费很多力量. 最后要提到的一点是,耐力能让你保持体力完成路线,对爬岩者的身体属爱来说,它是很重要的.可惜在抱石时,因为高度不高,所以它很容易被遗忘而没有训练到,所以我们在抱石时,可以上攀、下攀或横渡,连续几次不要休息,以达到耐力的训练.
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